Ola galerinha tudo bem?

Como falamos no ultimo post não iremos mais falar sobre distúrbios, iremos falar hoje de um assunto muito importante e que pode ajudar a prevenir os distúrbios alimentares, hoje vamos de como emagrecer de forma saudável.

Como emagrecer de forma saudável

O sedentarismo e os maus hábitos alimentares estão entre as maiores causas do excesso de peso da população, juntamente com o abuso do álcool e de medicamentos e os fatores genéticos e ambientais. No entanto, conforme revelou a pesquisa divulgada pelo IBGE, a dieta muito calórica e pouco saudável dos brasileiros se destaca como a principal delas. Por este motivo, a reeducação alimentar está entre as principais estratégias utilizadas para emagrecer.


A vontade de emagrecer pode conduzir a comportamentos inadequados ou exagerados, mas lembre-se que as dietas rápidas são desequilibradas e podem causar deficiências nutricionais, fazer jejum ou pular refeições leva mais facilmente a cometer excessos e é importante saber que alimentos sem gordura não são alimentos sem calorias, por isso, leia atentamente os rótulos dos alimentos.


A mudança de comportamento e de hábitos alimentares são condições essenciais e devem ser decisões realistas que conduzam a resultados eficazes.

Confira algumas dicas para você seguir uma alimentação saudável e garantir o seu peso:

•  Controle a ansiedade, pois ela pode induzir você a comer mais;

•  Faça exercícios físicos diariamente;

•  Beba muita água, no mínimo 2 litros. A água ajuda a hidratar o organismo e eliminar as toxinas;

•  Consuma verduras e legumes diariamente;

•  Evite frituras e gorduras. Tenha o hábito de comer grelhados;

•  Troque o pão e as massas brancas por integrais;

•  Alimente-se de três em três horas;

•  Troque as sobremesas por frutas;

•  E mantenha a autoestima.

O importante é a reeducação, não a restrição.



Os três passos para emagrecer de forma saudável se resumem a conselhos bem práticos para perder peso e ganhar saúde.

• Esteja determinado - Perder peso sob pressão externa não resulta muito bem. É importante que a decisão seja pessoal, mas conte com a ajuda e apoio dos amigos e familiares. 
• Faça da alteração de estilo de vida uma prioridade - Mudar hábitos requer esforço disponibilidade e tempo. 
• Trace um plano - As metas devem ser realistas e graduais. Objetivos muito altos podem não ser atingidos e, assim, gerar insegurança e frustração. 

Para emagrecer de forma saudável não adianta fazer dietas por conta própria temos que procurar um medico para passa uma dieta especifica, e praticar exercícios físicos, sem contar que e preciso ser determinado e ter muita força de vontade pois pra quem é obeso ou estar fora do peso não vai ser fácil parar de comer as famosas ´´guloseimas ´´, e emagrecer pode levar alguns dias meses ou ate mesmo anos .

E importante lembra que emagrecer não e ficar sem comer, e importante que você se alimentar para não desenvolver um distúrbio alimentar, todos os dias você deve se alimentar de 3 em 3 horas, e mais é bom comer algo saudável como frutas , vegetais entre outros e em pequenas quantidades nada de exageros.

*Não deixe de ver o vídeo:

Fica a dica pessoal, até mais

beijos saudáveis <3

Fontes:

http://www.tuasaude.com/3-passos-para-emagrecer-de-forma-saudavel/

http://www.hagah.com.br/roteiros/veja-15-dicas-para-emagrecer-de-forma-saudavel-e-natural

http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/como-perder-peso-de-forma-saudavel/5853#