Olá pessoal? Todos bem? Se você acompanha nossas dicas tenho certeza que sim ;)

Hoje vamos falar um pouco sobre meios que muitos adotam na busca de um corpo perfeito a curto prazo, mas que causam grandes prejuízos à saúde. Estamos falando, especificamente, dos Esteróides anabolizantes.

ESTERÓIDES ANABOLIZANTES

CONCEITO: Mais conhecidos como ANABOLIZANTES

são hormônios sintéticos  classificados em androgênicos

 ( agem como testosterona ) e corticóides (utilizados em processos inflamatórios).

Os anabolizantes têm a propriedade de aumentar os músculos e por esse motivo são muito procurados por atletas ou pessoas que querem melhorar a performance e aparência física;

 Usuário ou consumidor preferencial: de 18 a 34 anos de idade                  (↑ sexo masculino).

EFEITOS COLATERAIS DOS ANABOLIZANTES EM AMBOS OS SEXOS 

CÉREBRO:

           

•       dores de cabeça
•       tonturas
•       aumento da agressividade
•       irritação
•       alteração do humor
•       comportamento anti-social
•       paranóia
•       depressão
•        excitação e insônia

CORAÇÃO:

•      aumento do músculo cardíaco, V.E., que pode levar a infarto em jovens

Nas mulheres

• Aumento de pelos
• Engrossamento da voz
• Irregularidade menstrual                                                       
• Aumento de apetite
• Crescimento do clitóris                                                       
• Diminuição dos seios

 Nos homens

• Aumento das mamas
• Atrofia dos testículos 
• Infertilidade
• Calvície

FÍGADO E SISTEMA DIGESTIVO:

aumento da produção da enzima transaminase, responsável pelo etabolismo das substâncias. O órgão passa a trabalhar demais.Foram   registrados casos de tumor, cirrose,

 icterícia, tumor e peliosis hepatis (cistos cheios de sangue que podem levar a hemorragias).

náuseas e vômitos.

RINS E APARELHO URINÁRIO:

Ø  edema devido à retenção de água e sais minerais (sódio, cloretos, fosfato, potássio e cálcio). Os rins ficam sobrecarregados e, em longo prazo, podem aparecer tumores, queimação e dores ao urinar.

MÚSCULOS E LIGAMENTOS:

Ø  aumento da massa muscular pelo depósito de proteínas

 nas fibras musculares.

Ø   diminuição da quantidade de gordura do corpo.

Ø   mais chance de ruptura de ligamentos.

SISTEMA CIRCULATÓRIO E IMUNOLÓGICO:  

Ø   redução do bom colesterol (HDL) e aumento do mau colesterol (LDL), o que pode levar à hipertensão arterial.

Ø   aumento do número de hemácias jovens e diminuição dos glóbulos brancos de defesa.

Ø   anemia ferropriva (por deficiência de ferro).

Ø  Leucemia

Ø  AIDS/ Hepatite ( seringas compartilhadas)

OSSOS:

Ø   Na puberdade, os anabolizantes aceleram o fechamento das epífises (regiões de ossos responsáveis pelo crescimento), reduzindo o período de crescimento, resultando em uma estatura menor.

ALGUNS SUPLEMENTOS ALIMENTARES

BCAA  é aminoácidos, ou seja, é um “pedacinho” de proteína:

AMINOÁCIDO -> PROTEÍNA -> MÚSCULO                                                       ( para se ter músculo, tem que ter proteína, e para se ter proteína, tem que ter aminoácidos).,

 MALTO e a DEXTROSE  são carboidratos (energia);

ALBUMINA é a proteína da clara do ovo;

 WHEY PROTEIN é a proteína do soro do leite.

 Todos eles são encontrados normalmente no corpo humano, e você estará apenas incrementando. Consumo apenas após consulta de nutricionista ou profissional especializado pois seu uso inadequado pode sobrecarregar os rins.

A CREATINA é um nutriente não essencial sintetizado naturalmente no corpo humano (rins e fígado, principalmente);

É também proveniente da alimentação, sendo encontrada na carne e produtos animais, por exemplo. A Creatina (creatina mono-hidratada) é uma substância incolor, cristalina e usada pelo tecido muscular para a produção de fosfocreatina, um factor muito importante na formação de adenosina trifosfato (ATP), a fonte de energia para a contração muscular e tantas outras funções no nosso corpo.

Bom pessoal se você quer ter um corpo escultural com grandes músculos e cheios de curvas você deve focar na alimentação e nos exercícios físicos  realizar um treino com disciplina, seguindo as orientações do professor, vai fazer com que você alcance os resultados esperados, não tão rapidamente, mas preservando seu corpo e sua saúde. Além disso, uma avaliação metabólica com um endocrinologista é fundamental, pois ele pode avaliar e mensurar as necessidades do seu organismo, facilitando a obtenção dos resultados.Pois os principais  inimigos são os esteroides anabólicos. Estes produtos dão a falsa sensação de que podemos potencializar os resultados pretendidos, mas o uso destas substâncias faz com que o nosso organismo pague um preço muito alto.

Hey... ta indo embora? não deixe de ver o vídeo:

Bom galera, acho que agora todo mundo concorda que a melhor maneira de se atingir nossos objetivos, é de maneira correta e saudável, não é? Sem apelar para meios que podem prejudicar a longo prazo! Até a próxima...                                                                               

 Beijos saudáveis <3

Referências:

• http://revistacorpore.com.br/materias/medicina/endocrinologia/o-corpo-perfeito-saudavel-e-sem-anabolizantes
• https://www.youtube.com/watch?v=ItuAlDyIPVU

Ola galerinha tudo bem?

Como falamos no ultimo post não iremos mais falar sobre distúrbios, iremos falar hoje de um assunto muito importante e que pode ajudar a prevenir os distúrbios alimentares, hoje vamos de como emagrecer de forma saudável.

Como emagrecer de forma saudável

O sedentarismo e os maus hábitos alimentares estão entre as maiores causas do excesso de peso da população, juntamente com o abuso do álcool e de medicamentos e os fatores genéticos e ambientais. No entanto, conforme revelou a pesquisa divulgada pelo IBGE, a dieta muito calórica e pouco saudável dos brasileiros se destaca como a principal delas. Por este motivo, a reeducação alimentar está entre as principais estratégias utilizadas para emagrecer.


A vontade de emagrecer pode conduzir a comportamentos inadequados ou exagerados, mas lembre-se que as dietas rápidas são desequilibradas e podem causar deficiências nutricionais, fazer jejum ou pular refeições leva mais facilmente a cometer excessos e é importante saber que alimentos sem gordura não são alimentos sem calorias, por isso, leia atentamente os rótulos dos alimentos.


A mudança de comportamento e de hábitos alimentares são condições essenciais e devem ser decisões realistas que conduzam a resultados eficazes.

Confira algumas dicas para você seguir uma alimentação saudável e garantir o seu peso:

•  Controle a ansiedade, pois ela pode induzir você a comer mais;

•  Faça exercícios físicos diariamente;

•  Beba muita água, no mínimo 2 litros. A água ajuda a hidratar o organismo e eliminar as toxinas;

•  Consuma verduras e legumes diariamente;

•  Evite frituras e gorduras. Tenha o hábito de comer grelhados;

•  Troque o pão e as massas brancas por integrais;

•  Alimente-se de três em três horas;

•  Troque as sobremesas por frutas;

•  E mantenha a autoestima.

O importante é a reeducação, não a restrição.



Os três passos para emagrecer de forma saudável se resumem a conselhos bem práticos para perder peso e ganhar saúde.

• Esteja determinado - Perder peso sob pressão externa não resulta muito bem. É importante que a decisão seja pessoal, mas conte com a ajuda e apoio dos amigos e familiares. 
• Faça da alteração de estilo de vida uma prioridade - Mudar hábitos requer esforço disponibilidade e tempo. 
• Trace um plano - As metas devem ser realistas e graduais. Objetivos muito altos podem não ser atingidos e, assim, gerar insegurança e frustração. 

Para emagrecer de forma saudável não adianta fazer dietas por conta própria temos que procurar um medico para passa uma dieta especifica, e praticar exercícios físicos, sem contar que e preciso ser determinado e ter muita força de vontade pois pra quem é obeso ou estar fora do peso não vai ser fácil parar de comer as famosas ´´guloseimas ´´, e emagrecer pode levar alguns dias meses ou ate mesmo anos .

E importante lembra que emagrecer não e ficar sem comer, e importante que você se alimentar para não desenvolver um distúrbio alimentar, todos os dias você deve se alimentar de 3 em 3 horas, e mais é bom comer algo saudável como frutas , vegetais entre outros e em pequenas quantidades nada de exageros.

*Não deixe de ver o vídeo:

Fica a dica pessoal, até mais

beijos saudáveis <3

Fontes:

http://www.tuasaude.com/3-passos-para-emagrecer-de-forma-saudavel/

http://www.hagah.com.br/roteiros/veja-15-dicas-para-emagrecer-de-forma-saudavel-e-natural

http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/como-perder-peso-de-forma-saudavel/5853#

Ortorexia

Olá pessoal, como estão? espero que bem. Hoje vamos falar sobre um distúrbio até então desconhecido e que a grande maioria jamais imaginou que existia, se chama Ortorexia. Antes de começar quero adiantar pra vocês que estaremos dando uma pausa nos distúrbios e traremos algo novo, mas enquanto isso, fiquem ligadinhos na Ortorexia: 

Quando a maioria das pessoas pensa em transtornos alimentares, imaginam raparigas esqueléticas que se matam à fome ou que forçam vómitos; estas são imagens típicas dos habituais tipos de transtornos alimentares, mas os especialistas descobriram agora que as pessoas estão a sofrer de outro tipo de transtorno alimentar e atribuíram-lhe um novo termo: ortorexia.

O que é a Ortorexia?

A ortorexia é um transtorno alimentar recentemente diagnosticado, que surge quando a pessoa se torna obsessiva quanto aos padrões daquilo que come. Ao contrário da anorexia ou bulimia, a pessoa permite-se comer, mas fica tão obcecada com o que come que todos os seus pensamentos ficam ocupados com a dieta.

Permitem-se apenas alimentos saudáveis e escrutinam o conteúdo nutricional de cada elemento que ingerem. Calorias, vitaminas e nutrientes tornam-se o ponto focal da comida e qualquer coisa que contenha o mínimo vestígio do que está na lista do “não é permitido” não é consumido.

Embora todos possamos beneficiar ao adoptar esta atitude de forma mais habitual, estes “mártires” levam a obsessão com o conteúdo dos seus alimentos ao extremo, e não se permitem, em circunstância alguma, um desvio do seu programa de tipos de alimentos autorizados.

Sinais de Ortorexia:

● Examina cada pormenor do que se encontra em cada alimento?

● Só se permite alimentos saudáveis?

● Consegue comer uma refeição preparada por outra pessoa?

● Observa e comenta a maneira como outras pessoas preparam a comida?

● Dá consigo a pensar em conteúdo nutricional durante o dia?

● Preocupa-se ao comer qualquer coisa que possa não ser “boa” para si?

● Perdeu muito peso recentemente sem seguir conscientemente uma dieta

Efeitos da Ortorexia

Os ortoréxicos podem ficar seriamente afectados e a comunicação em casa pode sofrer com isso. A pessoa pode começar a isolar-se dos seus semelhantes e tornar-se distante à medida que se vai fixando cada vez mais nas suas regras dietéticas.

Para alguns, a capacidade de desempenhar trabalhos ou de estudar pode começar a declinar, à medida que a sua mente se ocupa cada vez mais com a sua dieta e com os alimentos que são permitidos, como articulá-los no seu dia-a-dia, quantas vezes se devem mastigar e por aí fora. Há tantos factores que envolvem estes transtornos alimentares que os pensamentos podem ficar totalmente ocupados por eles, deixando pouco espaço para outros rumos de ideias e a concentração e a motivação acabam por ficar na retaguarda.

Obter ajuda e Tratamento

Como muitos transtornos alimentares, a ajuda de um profissional é normalmente requerida, assim como os tópicos envolvendo o desenvolvimento da desordem precisarão tanto de tratamento como o bem-estar nutricional da pessoa.

O seu médico poderá indicar-lhe onde encontrar ajuda especializada; outra alternativa será ligar para uma das muitas linhas de ajuda e falar com alguém altamente treinado e familiarizado com todos os diferentes assuntos referentes a transtornos alimentares.

Embora a doença não seja tão conhecida como outros tipos de transtorno alimentar, pode ter o potencial de ser igualmente séria para a saúde e está envolta de problemas semelhantes de controlo de comportamento em relação aos outros transtornos alimentares, e a pessoa irá precisar indubitavelmente de alguma intervenção profissional para ultrapassar o problema.

Não deixe de ver o vídeo e saber mais sobre a ortorexia:

*Referências:

http://www.elhombre.com.br/wp-content/uploads/2013/07/alimentacao-saudavel-ortorexia-el-hombre.jpg

http://alo.co/sites/default/files/imagecache/DESPLIEGUE_IMG_ALARGADAVERT_300_400/ortorexia.jpg

http://www.alimentacaosaudavel.org/Ortorexia.html

https://www.youtube.com/watch?v=hAyzwyGVPHk

Bom galera, aí está mais um distúrbio alimentar, no próximo post falaremos sobre algo diferente, já que nosso blog não é só Bem-estar, mas sim Beleza e Bem-estar :) fiquem ligados !! Ahh, e não se esqueçam... Viva saudável, viva belo, viva feliz!!

                                                                                                                             

                                                                                                      Beijos saudáveis <3

Vigorexia

Olá galera, depois de muito tempo, cá estamos de novo. E mais uma vez para falar sobre um distúrbio. Você que achou que distúrbio era apenas anorexia e bulimia, está muito enganado ! haha, hoje lhes apresento a Vigorexia, uhuuuul !!!! Sabe aquelas pessoas que estão sempre malhando, até mesmo além do que é recomendável? Pois é, só para ter um corpo relativamente bonito, e isso se deve muito a esteriótipos que a própria sociedade impõe, e que sem nem mesmo perceber acatamos para nossas vidas. Bom, bora lá conhecer então? Partiu !

Vigorexia, ou transtorno dismórfico muscular, um subtipo do transtorno dismórfico corporal, é um distúrbio já classificado como uma das manifestações do espectro do transtorno obsessivo-compulsivo. Em certos aspectos, vigorexia e anorexia nervosa são desordens semelhantes, na medida em que interferem na visão desvirtuada que os portadores têm do próprio corpo. Diante do espelho, anoréxicos esquálidos e desnutridos se enxergam obesos, e os vigoréxicos se veem fracos, magrinhos, franzinos, apesar de fortes e muito musculosos.

A autoimagem distorcida leva os portadores de vigorexia à práticaexagerada de exercícios físicos, em busca do corpo perfeito de acordo com os padrões de beleza impostos pelos valores da sociedade contemporânea. 

Sintomas

Em geral, os sinais e sintomas da vigorexia estão associados à imagem negativa e distorcida que o paciente tem do próprio corpo. Os mais importantes são cansaço, inapetência, insônia, ritmo cardíaco alterado mesmo em repouso, dores musculares, tremores, queda no desempenho sexual, irritabilidade, depressão, ansiedade e desinteresse por atividades que não estejam ligadas ao treinamento intensivo para atingir o que consideram ser o corpo perfeito.

A luta por esse objetivo se reflete na vida social, familiar e profissional. A pessoa se afasta dos parentes, amigos e colegas de escola ou de trabalho. Sua atenção está toda voltada para a prática de exercícios. Na verdade, ela não se interessa por nenhuma atividade ou relacionamento que possam interferir em seu propósito de treinar duro durante todo o tempo.

Recomendações

Alguns comportamentos podem ser sinais de que existe um processo de vigorexia em curso. Por isso, a pessoa deve procurar assistência médica se:

* demonstra sentimentos de inferioridade e de insatisfação com a aparência;

* tem vergonha do corpo e procura escondê-lo debaixo de roupas excessivamente largas;

* acha que está magra demais, apesar de os colegas elogiarem sua forma física;

* não aceita convites para uma festa, por exemplo, porque não troca nenhum programa pela oportunidade de fazer exercícios na academia.

Tratamento?

Embora esteja muito ligada à vaidade e os vigoréxicos exibam corpos esculturais (às vezes até em excesso), as características predominantes pouco tem a ver com esse perfil. A pessoa freqüentemente sofre de baixa auto-estima, timidez excessiva e sentimentos de inferioridade. Com isso, além do desgaste de músculos e articulações, há também o estresse mental, que ocasiona perda de interesse sexual e apetite, insônia, depressão, irritabilidade e fadiga.

A vigorexia é um retrato perfeito de nossa sociedade atual, extremamente individualista, onde os objetivos pessoais e instantâneos cada vez mais se sobrepõem aos coletivos e onde a imagem é mais importante que o conteúdo, em todos os sentidos. A solidão e a falta de perspectivas estabelece para alguns que o “sucesso” físico é o único método de escape.

Embora a patologia não seja muito conhecida e quem a desenvolve muitas vezes não consiga se identificar como um portador do distúrbio, existem tratamentos indicados para combatê-la. O ideal é uma combinação de sessões com psicólogos e nutricionistas, de modo a conseguir estabilizar a alimentação (muitas vezes repleta de proteínas e carboidratos) e começar a combater a origem psicológica do transtorno. Os resultados devem ser acompanhados a longo prazo, embora uma melhora substancial seja sentida logo no início, após a fase de “choque”, em que o paciente começa a encarar de frente o problema.

Não deixe de ver o vídeo:

http://www.mulheresdicas.com/videos/vigorexia-a-compulsao-por-um-corpo-perfeito.jpg

http://www.culturamix.com/wp-content/uploads/2009/08/foto-Vigorexia-11.jpg

http://i.ytimg.com/vi/3vCTXS0Apzk/maxresdefault.jpg

http://drauziovarella.com.br/letras/v/vigorexia/

https://www.youtube.com/watch?v=CJGmp_roesI
http://www.cantao.net/index_arquivos/Vigorexia.htm

Bom gente, é isso. E aí... quem prefere ter celulite ?? \o/ \o/ \o/ \o/ \o/ \o/ \o/ kkkkkk. Muito juízo. Cara, saúde é coisa séria, e parem de se preocupar com o que os outros vão pensar, não existe essa coisa de '' padrão de beleza '' entenderam? Até mais então pessoal...

                                                                             Beijos saudáveis <3

Distúrbios Alimentares - Anorexia

Olá Galera, como estão? Hoje iremos falar sobre mais um distúrbio alimentar, que vem acabando com vidas, a Anorexia. Para começar, precisamos saber o que ele é, bora lá ?!

O que é Anorexia?

A anorexia é um distúrbio alimentar que provoca uma perda de peso acima do que é considerado saudável para a idade e altura. Pessoas com anorexia podem ter um medo intenso de ganhar peso, mesmo quando estão abaixo do peso normal. Elas podem abusar de dietas ou exercícios, ou usar outros métodos para emagrecer.

Fatores de risco

Alguns fatores de risco podem levar pessoas a desenvolveram um quadro de anorexia. Confira:

Mulheres têm mais chances de desenvolver a doença do que homens, apesar de o número de homens de todas as idades com anorexia ter aumentado nos últimos anos. Uma hipótese para justificar isso é que a mídia e a publicidade estejam influenciando no padrão ideal de beleza masculina cada vez com mais frequência e intensidade, mostrando que a pressão social sobre a questão da beleza e do corpo magro não faz mais tanta distinção de gênero. No entanto, as mulheres ainda são as mais afetadas com esse quadro. 

*Isso não afeta somente pessoas anônimas, podemos citar como exemplo o Pe. Marcelo Rossi, que além de ser uma figura pública, é homem. Veja na íntegra o que aconteceu com ele: http://gazetaonline.globo.com/_conteudo/2013/12/voce_ag/tv_e_famosos/1471183-padre-marcelo-rossi-revela-ter-sofrido-com-anorexia.html

Anorexia é um distúrbio muito comum entre adolescentes, principalmente por conta da pressão social existente nessa fase da vida e todas as mudanças que ocorrem no corpo e na mente. Entretanto, pessoas de todas as idades podem desenvolver o problema, sendo considerado raro somente em indivíduos acima dos 40.

A mídia e a sociedade são grandes responsáveis pela anorexia. A televisão e revistas de moda, bem como os estereótipos sociais de beleza, despertam nas pessoas a sensação de que só serão felizes e populares se seguirem um determinado padrão – alimentado diariamente pelos meios de comunicação e reproduzido em todos os círculos sociais.

Buscando ajuda médica

Converse com seu médico se você ou uma pessoa próxima a você estiver:

• Muito preocupada com o peso
• Exercitando-se em excesso
• Limitando a ingestão de alimentos
• Muito abaixo do peso ideal

É bom lembrar que obter ajuda médica o quanto antes pode reduzir a gravidade de anorexia e de outros distúrbios alimentares.

Caso um familiar ou alguém próximo a você esteja com sintomas de anorexia, converse com essa pessoa. Muitas vezes o paciente não tem consciência de que está passando por dificuldades e precisará de muito apoio para superar. No entanto, é importante não forçar uma decisão ou atitude sem que a pessoa se sinta confortável.

*É possível sim com ajuda medica e psicológica superar a anorexia, acompanhe o vídeo a seguir de quem passou e superou a doença:

 

É isso aí gente, agora que vocês já conhecem a Bulimia e a Anorexia, tomem muito cuidado e se cuidem, não existe um padrão de beleza, ela só depende de quem vê, e se você está satisfeito consigo, quem é que pode com isso? Ninguém... então até mais, lindos.
                                                                         Beijos saudáveis <3


http://bocainanews.com.br/wp-content/uploads/2014/10/Pe.-Marcelo-rossi.jpg

http://www.dkacademia.com.br/wp-content/uploads/2014/05/6.jpg

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/anorexia

Distúrbios Alimentares- Bulimia

Olá pessoas... como estão? Espero que bem. Haha. Hoje vamos falar um pouco sobre distúrbios alimentares, um deles apenas, por enquanto... A Bulimia. Pra começar, você sabe o que realmente é a Bulimia? Não? Então vamos lá: 

O que é Bulimia?


A bulimia é um distúrbio alimentar no qual uma pessoa oscila entre a ingestão exagerada de alimentos, com um sentimento de perda de controle sobre a alimentação, e episódios de vômitos ou abusos de laxantes para impedir o ganho de peso. Pessoas com bulimia estão sempre preocupadas com a aparência, principalmente com o peso.

                                





Sintomas de Bulimia: 

• Preocupação excessiva com o peso e com a silhueta
• Ter medo de ganhar peso
• Perder o controle sobre o que come
• Comer em excesso até sentir desconforto ou dor
• Ir ao banheiro imediatamente após as refeições
• Forçar o vômito após comer
• Fazer uso de diuréticos e laxantes após comer
• Usar suplementos diários de perda de peso.

                                 

Buscando ajuda médica

Se você apresentar alguns dos sintomas de bulimia, considere procurar um médico. Saiba que esse transtorno pode acarretar em problemas mais graves se não houver tratamento e que existe cura. Converse com seu médico, psicólogo ou ainda com algum parente, amigo ou pessoa de confiança sobre os sintomas.

Caso um familiar ou alguém próximo a você esteja com sintomas de bulimia, converse com essa pessoa. Muitas vezes o paciente não tem consciência de que está passando por dificuldades e precisará de muito apoio para superar. No entanto, é importante não forçar uma decisão ou atitude sem que a pessoa se sinta confortável.

http://thumbs.dreamstime.com/z/menina-da-bulimia-21428335.jpg

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/bulimia

https://blogdacahu.files.wordpress.com/2014/01/a-bela-a-fera-anorexia.jpg

Tudo certo pessoas? Não se deixem manipular pela mídia e por esteriótipos, quer emagrecer? Faça isso com saúde (podemos falar um pouqinho sobre isso também qualquer dia) não quer? Tudo bem, o gordinhos são lindos ! Mas cuidado com a saúde, Ok?

Então é isso aí galerinha...

                                                                                                            Beijos saudáveis...

                                                                                                                         Se cuidem<3

Culto ao Corpo 

A busca pelo corpo perfeito

Incontáveis linhas de cosméticos, academias, centros de estética, salões de beleza, clínicas de cirurgia plástica, revistas sobre beleza e boa forma... com uma ampla variedade, o mercado da aparência física é um dos que mais cresce atualmente. Negócios nesse ramo proliferam atendendo uma enorme demanda apresentada pela sociedade.
http://www.sobrepsicologia.com.br/artigos/a-escravidao-do-culto-ao-corpo-perfeito.html

Mas todo cuidado é pouco, vários fatores podem prejudicá-lo nesta busca. Você se alimenta corretamente? Pratica exercícios físicos (moderadamente)? Você se deixa levar por influências da mídia? Então fique ligado, pois ao longo desse mês iremos conversar um pouco sobre esses assuntos!

Beijos saudáveis!

Se cuidem <3